Pengurusan Kelesuan Skrin & Rehat Berjadual.
Ketegangan akibat tumpuan berterusan di hadapan monitor adalah isu ergonomik yang perlu diuruskan. Kami merungkai pendekatan asas bagi meminimumkan rasa letih pada penghujung hari kerja anda.
Memahami Mekanisme Tumpuan
Apabila kita memfokuskan pandangan pada jarak dekat seperti membaca e-mel di telefon bimbit atau bekerja di hadapan komputer, otot di dalam mata yang dipanggil otot siliari akan mengecut berterusan. Seperti mana-mana otot dalam badan, kontraksi yang berpanjangan tanpa rehat akan membawa kepada kelesuan.
Rasa tidak selesa, berat, atau kabur sementara yang sering dialami pada waktu petang bukan semestinya tanda masalah kesihatan yang teruk, sebaliknya ia mungkin respons semula jadi tubuh terhadap keadaan statik yang terlalu lama.
Prinsip Relaksasi: 20-20-20
Pakar gaya hidup ergonomik di seluruh dunia mengesyorkan satu peraturan mudah namun efektif yang direka untuk memecahkan kitaran tumpuan statik ini:
-
20
Setiap 20 minit masa yang dihabiskan menatap skrin.
-
20
Alihkan pandangan anda untuk melihat objek sekurang-kurangnya 20 kaki (kira-kira 6 meter) jauhnya.
-
20
Pandang objek tersebut selama sekurang-kurangnya 20 saat untuk membenarkan otot siliari berehat sepenuhnya.
Kekerapan Berkelip dan Kelembapan
Manusia secara normal berkelip kira-kira 15 hingga 20 kali seminit. Berkelip adalah mekanisme yang mengedarkan lapisan air mata ke seluruh permukaan mata, mengekalkan kelembapan, keselesaan dan kejelasan optik.
Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa apabila kita menumpukan perhatian pada skrin digital, kadar kelipan kita menurun dengan drastik kepada separuh atau kurang. Akibatnya, air mata menyejat lebih pantas daripada yang dapat diganti. Amalan membuat kelipan penuh (menutup kelopak mata sepenuhnya) secara sedar semasa bekerja amatlah digalakkan.
Sila Ambil Perhatian
Maklumat dalam panduan ini diterbitkan untuk kesedaran am berkenaan ergonomik ruang kerja dan tabiat harian. Kami tidak mendiagnosis masalah mata atau mempreskripsi rawatan.
Jika masalah ketidakselesaan berterusan walaupun setelah mengubah tabiat, sila aturkan pertemuan dengan pakar profesional perubatan yang diiktiraf.